Отзывы Now Foods, Фолиевая кислота с витамином B12, 800 мкг, 250 таблеток

5 Отличное качество
Хороший продукт

が 小 さ く て て ○
Зерно может быть легко пить меньше.

В качестве дополнения
В качестве дополнения, чтобы поесть, 1:30 не будет чувствовать себя очень значительных результатов, но чувство более стабильное состояние кожи не знаю, эффект был принимать из-за микро-б

Очень красиво и хорошая цена
Anf фолат часто цены слишком хорошо, и я думаю, что я ударил много мощности Анау приличных пищевых продуктов продуктов

Я еще не знаю эффект
Я думаю, что хорошо. С замужние четыре месяца начали принимать я думаю Naa скоро хотят детей. Обычно физиологические назад, но голова с анемией у вас кружится голова, на этот раз мы только легкомысленность немного. Так легко пить меньше и пить одно зерна в после обеда вместе с другим просителем. Хотя начали не пить утром, я хотел бы создать орган, который легко беременность продолжается в ночное время ☆ потому что те, кто пил по ночам, чтобы чувствовать хороший тон.

Как говорится
Я очень доволен этим брендом, и моя кровь улучшилась после приема этого дополнения в течение определенного периода времени. Это безвкусный, что приятно, потому что некоторые добавки витамина B просто ewww при приеме их, и, пока мочится, они оставят сильный аромат, чего нет в случае с этими. Они маленькие, поэтому их легко проглотить. В пакете есть много информации, написанной на ней, чтобы знать, как ее использовать, для чего она предназначена и из чего она состоит. Превосходно, что-то я закажу снова, когда возникнет такая необходимость.

Девочка купил подарок другу
Я не знаю, еще фигурировали купил joteulgeot

хороший
Я использую его, потому что его рекомендуется брать с SAMe

Кажется нормально
Ок, не использовали это достаточно, чтобы дать вердикт!

Цена слишком хороший контраст
Многие из них передаются через небольшие

Спасение для тех у кого есть проблемы по женски
Именно эта фолиевая кислота помогла мне нормализовать цикл-были постоянные долговременный задержки по 2-3 месяца- буквально прошло 2 недели после начала приема и , о Боги. у меня начались скудные месячные! Я была просто в шоке-я перепробовала разные народные средства , если и был эффект, то только через меся полтора использования . Гормоны пить не хочу, хотя при их применении все шло как часы. Но этот препарат меня реально удивил. Принимала как и было указано на упаковке -1 таблетку в день. Советую девчата всем! Снимает боли и нормализует женскую систему!

Настоятельно рекомендуется
Менее чем за $ 5 у меня есть B 12 и фолиевой кислоты до чуть более 8 месяцев. Я также люблю их, потому что они маленькие

ВНИМАНИЕ дозировка!
Купили вместо фолиевой кислоты российского производства, т.к. после того как у меня обнаружили серьезное гинекологическое заболевая и я начала изучать наш рынок лекарств - доверие к российским препаратам и врачам - совершенно пропало. Принимаем вместе с мужем при планировании беременности, он - для повышения морфологии спермограммы (дефицит фолиевой кислоты у мужчин может снизить количество здоровых сперматозоидов), я - для роста эндометрия (вит. В12), т.к. после длительного искусственного климакса он у меня стал всего 1мм. (так же вместе с витаминами С и Е).
Для тех, кто пугается больших дозировок и делит таблетки или пропускает дни приема - ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ, концентрация фолиевой кислоты в данном препарате 800 МКГ, что равно 0,8мг. Это как раз суточная доза для женщины, планирующей или во время беременности. Так же не нужно бояться принимать повышенные дозы препарата, если по каким-то показаниям во время беременности вам была назначена доза 4-5мг! 5 мг фолиевой кислоты выводятся из организма уже через 5 ч. Ограничение профилактической дозы фолиевой кислоты 400 мкг вне беременности и 800 мкг перед и во время нее вызвано тем, что у пациентов с недостаточностью витамина В12 (это совсем другой витамин!) избыток фолиевой кислоты может вызывать необратимое поражение нервной системы, так как применение фолиевой кислоты в больших дозах (5 мг/сут) может уменьшить неврологические проявления этого состояния. В данном же препарате фолиевая кислота присутствует вместе с витамином В12, поэтому не нужно бояться принимать высокие дозы, если врач вам назначил такую схему! Учитывая, что многие врачи рекомендуют принимать и при планировании 3-4 мг, - отламывать маленький кусочек не нужно, и пропускать дни приема тоже, нужно принимать 4-5 таблеток в день. Продолжать принимать фолиевую кислоту необходимо на протяжении всей беременности и в течение 4-6 недель после родов, либо пока кормите грудью.
Всем здоровья. Если мой отзыв был Вам полезен - нажмите ДА.

Обычные, но при этом дешовые
Таблетки маленькие, глотать легко, аллергии не вызывают, дискомфорта тоже. Стоят дешевле, чем у нас. рекомендую!

Хорошо
Положите мою невесту на два в день, пока она была беременна. Я считаю, что это обеспечило быструю репликацию ДНК и, наряду с остальной частью стека, позволило моему новорожденному быстро и в основном совершенствовать развитие.

Когда бывший мать, чтобы поесть!
Когда бывший мать, чтобы поесть!

Отлично
Эффективно

Усталость может быть принято.
Ибо в 妊 活, он был куплен. Пить, всего за несколько дней, но я чувствую себя усталым было установлено.

Норм
хорошая цена

Легче есть меньше яиц.
Легче есть меньше яиц.

Многие важные преимущества для наших дней и нашего здоровья
Очень приятный и полезный выше Mataatsouron, я TALAT мне зигзаги и посмотрел на мои ногти, что часто недостаток витамина B, и скрипку Koowoas один раз для анемии и ее цены на количество таблеток раз в подходящий

Неверная форма
Эти бесплатные приложения находятся в неправильной форме. Фолиевая кислота не является естественным фолатом. Это может засорить ваши рецепторы для естественного материала в вашем поглощении поглощения мяса невозможно, однако он будет работать нормально для дефектов нервной трубки, если вы сломаны. B12 тоже находится в неправильной форме, поэтому материал в мультивитамине под названием 2 в день (продается в iherb) для вас лучше и более экономичен в долгосрочной перспективе, потому что он будет поглощен - но только если вы прекратите принимать Обогащенные продукты, такие как хлеб и крупы, содержащие более дешевую фолиевую кислоту.

Ешьте удобно
Гон о готовых к употреблению меньше, но лучше его настолько хорошо ~~ беременные женщины that.- я буду продолжать есть ~

COSPA Йоши
Потому что в 妊 活, мы потребление каждый день. COSPA является лучшим.

Большой!
Только то, что мне нужно, идеально подходит!

Хорошие витамины
Данная фолиевая кислота, аналог Фолибера, только гораздо экономичнее, нормальный состав содержание фолиевой кислоты не завышено, есть витамин B12. Очень полезна при беременности. Никаких побочных эффектов не заметили.

Небольшой планшет
Не пить небольшую таблетку и вам головную боль. Он не имеет вида. Это маленькая таблетка, большой эффект! Мы будем продолжать пить теперь, потому что он не пил продолжается до сих пор.

Зерно мало, легко пить
Размер зерна меньше, во многом так же, как в Японии добавок, легко пить. Я не имею в виду есть что-то особенное только потому, что пили во время беременности - уход и пить ради душевного спокойствия. Лучше Kana, чем не пить, есть ощущение, что. Она не принимает только еду, потому что цена мне подавленные, продолжала пить в течение многих лет.

содержание
Содержание по этой цене.

фолиевая кислота
большое дополнение

Правильный выбор
Как известно, сейчас все планирующие и беременные должны принимать фолиевую кислоту, которой нам всем точно не хватает и которая предупреждает пороки развития плода. Только при длительном приеме фолиевая кислота снижает уровень В12, который также очень важен для нормальной беременности, поэтому это оптимальный препарат выбора. В 12 здесь, к счастью, во вполне нормальной дозировке для взрослого человека, хотя многие препараты здесь грешат слишком завышенными дозировками. Я этот препарат покупала в дополнение к витамину В6 этой же фирмы для снижения уровня гомоцистеина в крови. Уровень действительно понизился.

Очень полезный препарат!!!
Фолиевую кислоту с витамином В12 мне посоветовал врач гинеколог. Этот препарат оказался лучшим по сочетанию цены, дозировки и качества. Пью три месяца и планирую продолжать. На мой взгляд, это очень полезный БАД для всех девушек и женщин детородного возраста.

Легко принимать внутрь, очень маленькие таблетки
Хороший бренд, не дорого, легко удобоваримый!

👌🏻
Фолиевая кислота с витамином В12 ежедневно с любовью питания

замечательный
Сладкие 250 таблеток достаточные для более текста года

Определенно помочь
Из-за дефицита железа у меня одышка. После приема этого продукта несколько раз моя одышка исчезла. Обычно железо вызывает у меня запоры, но этого продукта не было. Однако, как и со всеми витаминами и травами, вам нужно пить много воды. Хорошая вещь

Для того, чтобы попробовать
Ниацин, но мы поглощаются отдельно витамин B-пушки, такие как B12, теперь вместо витамина B County и биотин

фолат
Это не просто едят только заботиться о беременных deusigil

отлично
отлично service👍🏽

В 妊 活 ...
Доступная покупка здесь искала проситель фолиевой кислоты. Эффект не знаю, но я думаю, но интересно, если продукт хороший, чтобы попробовать на некоторое время охотно.

НЕ ЗАКАЗЫВАЙТЕ ЧЕРЕЗ DHL
Они теперь берут 50 € дополнительно для самостоятельной обработки таможни! Я больше никогда не буду заказывать у Иерба !!

хорошо
Дешевый, но хороший, мой врач мне посоветовал

Я хорошо поесть по более дешевой цене.
Я думаю, что как горы yirang дорогих продуктов в прошлом. Многое завернутые удовлетворены.

Правильная доза, удобные таблетки.
+++++

Хорошие витамины.
Я, честно говоря, так и не разобралась, сколько и как их пить. Взяла из-за незаменимого B12, а фолиевая будет не лишней кормящей маме. Пью два раза в неделю по 1 таблетке, всё хорошо.

НАДО, ЗНАЧИТ НАДО!
Этот витамин участвует в формировании нервной системы плода, необходим для деления клеток, роста и развития всех органов и тканей, нормального развития зародыша, процессов кроветворения. Она принимает участие в образовании эритроцитов, лейкоцитов и тромбоцитов, т. е. всех форменных элементов крови. Особенно важна фолиевая кислота в первом триместре беременности. Я принимаю ее для планирования беременности. Оказывается, что фолиевая кислота совместно с витамином В12 снижает уровень гомоцистеина - очень нехорошего вещества, которое мешает забеременеть, способствует отложению в сосудах холестерина да и вообще тихо гадит в организме. Буду часто покупать эту добавку. Если эта информация оказалась Вам полезной, пожалуйста, кликните ДА.

УСВАИВАЕТСЯ и экономно)))
Хорошее качество и цена!Если Вам понравился мой отзыв кликните "Yes" благодарю))

Фолиевая кислота для небеременной мамы
Читайте статьи, в которых говорится, что даже когда вы не беременны, вы можете воспользоваться этим дополнением, имея несколько отличных результатов в долгосрочной перспективе на вашем внутреннем теле. Потребность принимать одну таблетку в день, увидеть результат через некоторое время как любое дополнение.

Сочетание цена-качество
Принимает сын с ХПН, оптимальный состав.

ХОРОШИЕ
Мне врач посоветовал попить. Сначала взяла в аптеке и пользы от них ваще ноль. Мел какой-то был. Но наткнулась на айхерб и решила заказать тут. И результат мне нравиться. пмс проходит незаметно. Раньше умирала от боли и нервов. Связываю эти улучшения с приемом этих витаминок, так как больше ничего не меняла в рационе и дополнительно ничего не принимаю. А если учитывать дозировку и количество, то очень даже и выгодно.

2 в 1
При повышенном гомоцистеине показано принимать фолиевую кислоту и витамины группы б (до этого это было примерно 5 таблеток в день).
Этот препарат 2 в 1 и в хорошей дозировке, что сокращает число приёма таблеток в день до 1.
Очень удобно!

Легко меньше пить
Небольшой и очень легко пить. Это продолжается так легко дешево.

Королева рекомендует
Я ежедневно использую фолиевую кислоту. Раньше я использовал различные продукты фолиевой кислоты из iHerb и решил попробовать это на один раз. Это хорошее качество, я очень рекомендую

Коррекция
не иначе, никакого вреда

Удобная форма
Пью 3 месяц вместе с железом.Маленькая таблеточка.Удобно пить и в упаковке ее хватит на целый год.Рекомендую.

для нас
всем женщинам просто необходима фолиевая кислота и витамин В. Принимать надо постоянно. Упаковки хватает на год если принимать курсами с перерывом. Особенно необходим тем кто планирует беременность или уже в ожидание чуда.

Очень хорошо!
Это дополнение использовать во время беременности питание, очень здоровый, когда рождается ребенок, спасибо! У меня есть несколько друзей, я рекомендую к абортам много раз, это удивительно, успешное использование и стабилизировать плод после того, как у них здоровый ребенок.

Фоливая кислота+В12
Фоливая кислота+В12. При планировании рекомендуют на постоянной основе 1 табл в день. Очень хорошо что вместе с В12 т.к. при постоянном употреблении фоливой кислоты В12 вымывается

Класс!
Клас!!!

хорошо
Хорошее соотношение цены и цены

Самое то для вегетарианцев! Воспоняет недостаток В12, который поступает только с мясом
Эту комбинацию витаминов посоветовал друг, тоже вегетарианец, но со стажем. Я не ем мяса полгода и по началу очень переживала, боялась авитаминоза и всяких нарушений из-за отсутствия животных белков. Остановилась на Now foods, потому что доверяю этому производителю дозировка очень хорошая.
Безусловный плюс - 250 таблеток, а цена невысокая. Пить витаминки нужно по 1 в день получается одной банки почти на год хватит. По мнению всяких специалистов в комбинации с фолиевой кислотой В 12усваивается лучше, так что такое сочетание научно оправдано.
Кроме того, для женщин фолиевая кислота - жизненная необходимость. Она и силы дает и поддерживает нормальный гормональный фон. Так что препарату ставлю 5 из 5!

В последнее время дизайн упаковки этикетки изменились незначительно
Hanyago ребенок готов постоянно есть. Эффект все еще хорошо ... но врач itneyo есть, как и другие витамины группы В кислых препаратах не есть до дня 2000mcg. В настоящее время продукт является price'm наиболее доступным.

хорошая фолиевая
Пила фолиевую до наступления беременности, Российскую, уже когда узнала о беременности заказала именно эту- дозировка хорошая и пью в свое удовольствие по 1 штучке! Нравиться, буду пить всю беремененность однозначно.

оно работает
Это действительно работает! Я принимаю этот продукт уже год!

Прислушайтесь к содержанию компонентов, как
B12 также хорошо ступенчато. Ну насчет размера. Eopneyo небольшой нагрузки

Ешьте удобно
У меня есть небольшой кусок INDE действительно ногти мизинца ноготь только blah'm подготовки детского питания, например as're положить две бутылки, передающие жениху на yirang я гораздо лучше

хорошие витамины
Заказала нам с мужем на двоих одну баночку.отличные)

Необходимая вещь
Цена, дозировка и объём очень порадовали. Принимать можно всей семьёй!

Фолиевая кислота и В12
ФОЛИЕВАЯ КИСЛОТА -
гарантия хорошего настроения
Пожалуй, чаще всего мы ощущаем нехватку фолиевой кислоты. Вряд ли найдется тот человек, у которого в организме было бы доста¬точное количество этого витамина В. А ведь именно он чрезвычайно важен для выработки в организме "гормонов счастья". Посмотрев на людей, вечно спешащих куда-то с серьезными и озабоченными лицами, специалист по витаминам невольно задастся вопросом, не оттого ли они все так невеселы, что им не хватает фолиевой кислоты. Этот ви¬тамин встречается преимущественно в продуктах растительного проис¬хождения, а также печени, где животные накапливают фолиевую кис¬лоту и другие питательные вещества. Это очень нестойкий витамин. Он быстро разрушается под воздействием света, высокой температуры и не выдерживает длительного хранения при комнатой температуре. Потому те, кто увлекается диетами из сырых продуктов, выигрывают в плане потребления фолиевой кислоты.
Когда природа сотни тысяч лет назад "распределяла обязанности" между питательными веществами, фолиевая кислота получила важное задание - поставлять углерод для синтеза железосодержащего проте¬ина в пигменте крови гемоглобине. Таким образом, фолиевая кислота незаменима при производстве красных кровяных телец.
Фолиевая кислота требуется и для синтеза нуклеиновых кислот, содержащих наследственную информацию. Поэтому она незаменима для процессов роста, "ремонта" и замены 70 триллионов клеток нашего тела. Этот витамин возбуждает у нас аппетит при виде пищи. При этом он стимулирует производство соляной кислоты в желудке. Одной из проблем у большинства людей старше 40 лет является низкая кис-лотность желудочного сока. В результате мы лишаемся оружия против паразитов и пищевых ядов и складывается катастрофическая обстанов¬ка с усвоением белков. Многие люди могли бы решить эту проблему, потребляя немного больше фолиевой кислоты. Для этого надо каждый день в течение недели включать в меню темно-зеленые овощи или салат.

Относящаяся к группе витаминов В фолиевая кислота чрезвычайно важна для производства "гормонов счас-тья". При этом вряд ли найдется человек, у которого в организме было бы достаточно фолиевои кислоты.
Фолиевая кислота пробуждает радость к жизни
Фолиевая кислота настолько хорошо и надежно справляется со своей работой, что природа доверила ей еще одну важную задачу. Когда у человека развивалось сознание, у него возникла потребность в новых гормонах и нейротрансмиттерах. Это молекулы, которые передают нервные и мыслительные импульсы в нервной системе. В духовной сфере они обеспечивают хорошее настроение, радость, способность восхищаться, мужество, уверенность в себе, оптимизм - короче говоря, все качества, которые нам так необходимы.
Фолиевая кислота активно участвует в поднятии нашего настроения, обеспечивая обмен веществ белка метионина. При этом создаются нервные возбудители серотонин и норадреналин. Серотонин успока¬ивает мозг и нервную систему, сопровождая нас в мир светлых мыслей и сном. Норадреналин заряжает нас оптимизмом на целый день. Это вещество позволяет нам с энтузиазмом решать проблемы стресса. Оба вещества синтезируются с помощью фолиевои кислоты в мозгу и так называемых везикулах - микроскопических пузырьках нервных клеток. Если же там наряду с другими биоактивными веществами не содержится в достаточном количестве фолиевои кислоты, то происхо¬дит следующее, человек точно также активно и динамично принима¬ется за решение проблемы, от которой испытывает стресс, но ему не хватает эйфории - того самого радостного возбуждения, которое вызы¬вается норадреналином. Если в организме не хватает норадреналина, то для борьбы со стрессом кора надпочечников выбрасывает в кровь адреналин. Адреналин можно охарактеризовать как животный возбуди¬тель, а норадреналин - как гормон оптимизма, который выработался в нервной системе человека на протяжении сотен тысяч лет и который отличает нас от животных. (В главе о витамине С вы узнаете еще больше интересного об этих "гормонах" счастья).
С помощью фолиевои кислоты синтезируются нерв¬ные возбудители серотонин и норадреналин. Серото¬нин оказывает успокаивающее действие, обеспечивая нам здоровый сон, а норадреналин дает ощущение радостного возбуждения, позволяя активно и дина¬мично прожить день.
Первые признаки нехватки фолиевой кислоты:
Усталость
Беспокойство, подавленность
Чувство страха
Бессонница
Рассеянность, забывчивость
Нарушения процесса роста Нарушение пищеварения Воспаленный язык
Воспаленная слизистая оболочка губ Преждевременное поседение
Анемия (малокровие)
У фолиевой кислоты есть среди витаминов "брат-близнец" - вита¬мин В|2. Они оба почти всегда встречаются вместе. Их буквально не¬возможно разлить водой. Если не хватает одного из них, то второй лишь с трудом и неохотно выполняет свои задачи в процессе обмена веществ. Таким образом, для того чтобы иметь достаточное количе¬ство фолиевой кислоты, надо одновременно принимать и витамин В]2. Когда при дефиците витаминов мы чувствуем усталость, это всего лишь проявление защитной реакции организма, и в частности нервной системы, на неблагоприятные обстоятельства. Все процессы перево¬дятся в экономичный режим, при котором требуется и тратится меньше питательных веществ. Если же в организм поступает новая порция фолиевой кислоты, то мы сразу же ощущаем прилив энергии, оптимизма и жизненных сил.
При нехватке нор адреналина организм начинает вырабатывать адреналин, своего рода животный возбудитель. Норадреналин же можно охарактери¬зовать как гормон оптимизма.
Как фолиевая кислота попадает в клетки тела
Каждый человек испытывает свои проблемы. Есть они и у нашего обмена веществ. Одна из них заключается в том, чтобы выделить пи¬тательные вещества из пищевой массы и доставить их к клеткам тела.
Фолиевая кислота почти всегда связана с глютаминовой кислотой или ее солями, от которых она отделяется только в тонком кишечнике, чтобы отправиться в дальнейшее путешествие. Некоторые протеины, в частности, содержащиеся в молоке, заняты исключительно доставкой молекул фолиевой кислоты к слизистым оболочкам. Таким образом, этот чувствительный витамин защищается от ненасытных кишечных бактерий. Половина молекул фолиевой кислоты накапливается в печени, опять-таки соединяясь с глютаматами. Подобные соединения образу¬ются и в клетках тела, активизируя витамин. При нехватке витамина В эта связь нарушается, и молекулы фолиевой кислоты оказываются запертыми без дела в клетке.
Это уже грозит неприятностями, так как в везикулах клеток все остальные питательные вещества только и ждут поступления фолиевой кислоты, чтобы начать производство серотонина и норадреналина. Это опять-таки доказывает, что все витамины действуют в комплексе, осо¬бенно витамины группы В, и в частности фолиевая кислота и витамин В12.
Как действует фолиевая кислота
Сфера действия этого витамина - главным образом мозг и нервная система. Он является динамической составной частью спинномозговой жидкости. Приблизительно у 30% всех больных, которые обращаются к психиатрам, сильно понижено содержание фолиевой кислоты в крови. Дополнительные дозы фолиевой кислоты снижают остроту заболевания.
Для психического здоровья человека очень важно взаимодействие фолиевой кислоты, витамина В12 и аминокислоты метионина, играющих главную роль в нашем самочувствии. Витамин В12 превращает белок гомоцистеин в метионин, который в свою очередь помогает молекулам фолиевой кислоты в синтезе нуклеиновых кислот в клеточных ядрах. Этот процесс повторяется сто тысяч раз в секунду в спинном мозге, отвечающем за производство крови. Поскольку здесь беспрерывно образуются кровяные тельца, необходимо обеспечить постоянное деление клеток.
Если в клетках ощущается нехватка витамина В12, молекулы фолие¬вой кислоты "испытывают одиночество" и покидают клетку. Таким образом, витамин В12 следит за тем, чтобы в клетках постоянно был достаточный запас фолиевой кислоты. Без него клетки не могут удер¬жать фолиевую кислоту, что приводит к психическим и нервным расст¬ройствам. В этих клетках нарушается или полностью прекращается процесс деления. Это особенно негативно сказывается во время бере-менности на растущем плоде, которому нормальное деление клеток абсолютно необходимо для жизни и здоровья.

Сколько нам нужно фолиевой кислоты?
Ежедневно нам требуется всего лишь 100 мкгр фолиевой кислоты. Это 100 миллионных частей грамма. Для беременных женщин доза увеличивается до 150 микрограммов. Но это не означает, что потреб¬ность в витамине может быть удовлетворена, если мы примем с пищей соответствующее количество фолиевой кислоты. У здоровых людей с хорошо работающей пищеварительной системой теряется до половины всех "съеденных" молекул фолиевой кислоты. Многие другие обстоя¬тельства также способствуют разрушению или выводу из организма фолиевой кислоты, например алкоголь, медикаменты, дефицит вита¬мина В12, прием противозачаточных средств, заболевания печени и т.д. Поскольку для взаимодействия с метионином требуется большое коли¬чество фолиевой кислоты, богатая метионином пища может привести к дефициту фолиевой кислоты. Метионин почти не содержится в расти¬тельной пище, но зато его много в мясе и сыре.
Тем, кто подолгу загорает, требуется дополнительная доза фолиевсй кислоты, поскольку каждый луч солнца разрушает ее молекулы. Нако¬нец, энергичным, непоседливым людям нужны большие дополнитель¬ные порции этого витамина. Это относится в первую очередь к нашим зачастую чересчур подвижным детям, которые не могут усидеть на месте, не имеют "тормозов" и к тому же усиленно растут.
Таким образом, истинная потребность в этом витамине, содержа¬щемся в пище, должна составлять около 400 микрограммов. Чтобы компенсировать возможный дефицит, специалисты рекомендуют еже¬дневно принимать с пищей не менее 600 микрограммов.
Фолиевая кислота встречается почти исключительно в сочетании с витамином В12. Он следит за тем, что¬бы ниши клетки были постоянно обеспечены доста-точным запасом фолиевой кислоты. Если в организме ощущается нехватка этих витаминов, могут насту¬пить психические нервные нарушения.
Особенно богаты фолиевой кислотой:
Продукты питания (100 граммов) Микрограммы
Проращенные зерна пшеницыt350
Печеньt246
Шпинатt204
Соевые бобыt155
Яичный желтокt154
Цикорийt142
Кочанный салатt133
Спаржаt118
Чечевицаt104
Отрубиt98
Брокколиt85
Цветная капустаt66
На что необходимо обратить внимание
Всего половина (а зачастую лишь 30%) потребляемой фолиевой кислоты доходит до крови и клеток тела. Лица, страдающие заболева¬ниями, которые сопровождаются рвотой или поносом, осваивают еще меньшее количество фолиевой кислоты. При стрессе потребность в этом витамине увеличивается.
Богатые фолиевой кислотой продукты питания, например, темно-зеленые салаты или овощи, надо по возможности есть свежими, потому что при хранении и переработке теряется большое количество этого полезного для нервов витамина. Мелко нарезанные сырые овощи явля¬ются идеальной формой поставки фолиевой кислоты в организм. Биохи¬мики дают совет: употреблять в пищу молодые листья салата или шпи¬ната в сыром виде. Таким же образом удовлетворяют свою потреб¬ность в фолиевой кислоте и животные.
Фолиевая кислота содержится, прежде всего, в темно-зеленых салатах и овощах. Следует есть мелко наре¬занные листья салата или шпината в сыром виде, как это делают животные.
Для чего необходима фолиевая кислота:
Производство крови
Нормальный рост
Продуктивная работа мозга
Устойчивость нервной системы
Хороший аппетит
Выработка соляной кислоты в желудке
Функции печени
Деятельность желудочно-кишечного тракта
Здоровые волосы
В12 — супервитамин
Самый удивительный среди витаминов - витамин В12. Нам его тре¬буется всего три миллионных доли грамма в день, то есть одна тысяч¬ная грамма в год, а за всю жизнь мы потребляем его столько же, сколько весит одно пшеничное зернышко. И все же этого хватает, чтобы снабдить молекулами витамина все 70 триллионов клеток организма.
Этот витамин (как и витамин D) содержится только в пище живот¬ного происхождения, то есть в мясе, молоке и сыре. Самостоятельно мы его производить не можем. Витамин В12, или кобаламин, пред¬ставляет собой очень сложную молекулу с атомом кобальта в центре.
Вегетарианцы, которые помимо мяса не употребляют также молока и яиц, должны обязательно побеспокоиться о поступлении в организм витамина В12. Не следует принимать в расчет их ссылки на то, что многие миллионы жителей Индии обходятся без мяса и при этом не болеют. Дело в том, что в отличие от нашего зерна, обработанного пестицидами, в индийском зерне обитают крошечные жучки и насеко¬мые, содержащие витамин В12 и удовлетворяющие минимальную пот-ребность в нем человека.
92% всех вегетарианцев живут, часто сами не зная того, в условиях постоянного дефицита витамина В12. Правда, некоторые морские водо¬росли содержат в себе микроорганизмы, в которых можно найти микро¬скопические дозы этого уникального витамина.
Некоторые убежденные вегетарианцы с годами развивают в себе способность усваивать витамин В12 из микрофлоры тонкого кишечника, откуда он поступает в кровь.
Витамин В12 - единственное из питательных веществ, содержащее микроэлемент кобальт, необходимый для нашего здоровья.
Самый удивительный среди витаминов - витамин В12. Нам его требуется всего три миллионных доли грам¬ма в день, а за всю жизнь человек потребляет его столько же, сколько весит одно пшеничное зернышко. И все же действие его поражает воображение.

Последствия нехватки витамина В12
Дефицит витамина В12 ведет к нервным расстройствам, как в психи¬ческой сфере, так и в нервных функциях мышц. Этот витамин активно участвует в обмене белков, жиров и углеводов в тесном взаимодействии с витамином С, фолиевой и пантотеновой кислотами. Чтобы у нас были здоровые нервы, и мы были во всеоружии перед повседневными стрес¬сами, он старательно помогает миллиардам молекул фолиевой кислоты при выработке холина. Он оживляет также запасы железа в нашем организме, которых, как правило, не хватает. За миллионы лет своего развития этот витамин, кроме того, крепко подружился с витамином А, которому он помогает в синтезе тканей тела. Он обеспечивает вступ¬ление каротинов в обмен веществ и их превращение в активный витамин А. Наконец, во взаимодействии с другими веществами витамин запус¬кает основной жизненный процесс - синтез дезоксирибо-нуклеиновой и рибонуклеиновой кислот. Это белковые вещества, из которых состоят клеточные ядра и которые содержат всю наследственную информацию.
Если своевременно не распознать дефицит витамина В12, как это, к сожалению, нередко происходит, могут развиться тяжелые нарушения психики, например, рассеянный склероз - тяжелая нервная болезнь, при которой постепенно разлагается защитный миелиновый слой нервных клеток, что ведет к прогрессирующим параличам и, в конце концов, к смерти. Просто удивительно, что биовещество, которое тре¬буется нам лишь в микроскопических дозах, оказывает такое активное воздействие на организм. Современные биохимики утверждают, что "витамин В12 более энергонасыщен, чем мощная водородная бомба", физиологи считают это вещество одним из самых удивительных и в то же время самых загадочных изобретений природы. "Даже если в ближайшую тысячу лет,- утверждают они, - все ученые мира совмест¬но будут работать над подобной задачей, они не смогут создать моле¬кулу, которая внесет такой же вклад в развитие жизни на Земле".
Витамин В12 представляет собой очень сложную, разветвленную молекулу. В ее центре находится одинокий ион кобальта. Нам никогда не удастся узнать, что побудило природу за миллионы лет таким обра¬зом встроить микроэлемент кобальт в этот витамин и тем самым в клетки животных, а позже и человека.
В организме кобальт выполняет одну-единственную функцию - он каким-то образом соединяет в единое целое колоссальную структуру молекулы витамина В12. В обмене веществ он не играет никакой роли.
Почти 92% всех вегетарианцев страдают, сами того не зная, от нехватки витамина В12. Если своевременно не устранить этот дефицит, человеку грозят нерв¬ные заболевания, вплоть до самого тяжелого из них-рассеянного склероза.
Как обеспечить себя витамином В12
Многие люди, испытывающие психические расстройства, даже не
догадываются, каким образом они могут существенно изменить свою
жизнь к лучшему. Для этого надо всего лишь улучшить снабжение орга¬низма витамином В12. Если в течение недели каждый день съедать по
250 граммов сырой или полупропаренной печени или принимать витамин в таблетках, то произойдет чудо. Витамин В12 очень быстро избавит человека от всех психических проблем и, как хорошая домохозяйка, выметет из его телесного "дома" усталость, подавленность, беспо¬койство.t
Лишь недавно, в начале 90-х годов, ученым удалось внести ясность в эту проблему. Хотя каждому человеку ежедневно требуется лишь две миллионных грамма витамина В12, оказывается, всего одна десятая этой дозы способна поддерживать нашу жизнеспособность. Правда, при этом запасы витамина в организме, составляющие от 1 до 10 мг и хранящиеся в печени, сокращаются. При постоянной нехватке витамина В12 первые признаки его дефицита могут проявиться лишь через нес-колько лет. Поэтому, если вас по утрам мучат заботы и печали, если вы нервничаете и раздражаетесь по пустякам,- причину, скорее всего, надо искать в нерациональном питании.
Если такой пациент, сделав анализ крови, обратится к врачу, его могут обрадовать: "Поздравляю! Уровень витамина В12 в вашей крови просто замечательный". В действительности чаще всего дело обстоит далеко не так, поскольку у многих по анализу крови невозможно сделать вывод о катастрофическом положении с витамином В12 в клетках тела.
А нервные клетки тем временем испытывают срочную нужду в витамине, который участвует в строительстве белковых и жировых структур защитного миелинового слоя. Без витамина В12 миелин разла¬гается, защитная оболочка вокруг нервной клетки отслаивается и атро¬фируется. Нервы оголяются, человек становится раздражительным, появляются пугающие симптомы в конечностях: онемение, зуд, первые признаки паралича.
По последним данным, дефицит витамина В12 приводит также к нехватке, карнитина, так называемого квазивитамина. Это вещество вылавливает в крови молекулы жира и транспортирует их в митохондрии _ "электростанции" клеток, где они окисляются, давая энергию всему организму. Без карнитина содержание продуктов распада в крови повы¬шается, так как жир остается непереработанным.
При нехватке витамина В12 первые признаки дефи-цита могут проявиться лишь через несколько лет.
Первые признаки нехватки витамина В12:
Повышенная утомляемость
Постоянная нервозность
Депрессивные состояния
Онемение конечностей
Трудности при ходьбе
Заикание
Воспаление полости рта
Неприятный запах тела
Болезненные менструации
В самое последнее время получены данные, что витамин В12 имеет важное значение и для образования костей. Рост костей может происхо¬дить лишь в том случае, когда в остеобластах (клетках, из которых создаются кости) имеется достаточный запас витамина В12
Это особенно важно для детей и женщин в климактерическом пери¬оде, у которых происходит гормонально обусловленная потеря костной массы.
Витамины усваиваются намного быстрее, чем мине¬ральные вещества, которые без помощи белков, как правило, вообще не могут попасть в кровь.
Как витамин В12 попадает в клетки тела
Вряд ли можно найти какое-либо другое питательное вещество, проходящее столь долгий и трудный путь из кишечника в клетки орга¬низма, как витамин В12. Это связано с его сложной структурой. Кро¬хотные шлюзы в слизистой оболочке кишечника четко различают вита¬мины и минеральные вещества. Витаминам проход разрешен без пас¬порта и визы, а вот минералы и микроэлементы должны дожидаться транспортных протеинов, которые переносят их с потоком крови. Таким
образом, витамины усваиваются быстрее, чем минералы, которые без белка зачастую вообще не могут попасть в кровь.
Но когда к этому шлюзу подходит молекула витамина В]2, начи¬наются проблемы. Ведь речь идет о единственном витамине с мине¬ральным ядром - ионом кобальта. Для этого "гостя" кишечник приду¬мал особую процедуру. В слюне и главным образом в желудочном соке молекула витамина соединяется с транспортным протеином и направ¬ляется в тонкий кишечник. Здесь она высвобождается и тут же при¬соединяется к веществу под названием Intrinsic factor, производимому в стенках желудка теми же клетками, которые вырабатывают и соля¬ную кислоту. Intrinsic factor переносит молекулу в подвздошную кишку и обеспечивает ее попадание в кровь.
У некоторых людей Intrinsic factor вырабатывается в недостаточ¬ном количестве или вообще отсутствует, и поэтому они страдают от нехватки витамина В12. Им помогают инъекции витамина или прием большой дозы (30 микрограммов) в таблетках.
Из этого количества от 0,1 до 1% попавшего в организм витамина усваивается в кишечнике, куда он буквально пробивается через стенки кишки. Такие большие дозы не вредят нашему здоровью, так как вита¬мин растворим в воде, и его излишки выводятся из организма.
Алкоголикам, беременным женщинам и людям, страдающим забо¬леваниями печени, требуются особенно большие дозы витамина В]2. Некоторые балластные вещества, например пектин, содержащийся в яблоках и фруктовых соках, могут затруднить усвоение витамина В|2 в кишечнике.
В слюне и желудочном соке молекула витамина соеди-няется с транспортным протеином и направляется в тонкий кишечник.
Как действует витамин В12
Без способности мыслить человек не слишком существенно отли¬чался бы от растений и животных. Он был бы всего-навсего частью общей структуры обмена веществ, заключающейся в непрерывном питании и выделении отходов с целью поддержания жизни. Все наше тело представляет собой гигантское скопление питательных веществ, одни из которых поступают в организм, другие выводятся из него. Существует также определенная категория веществ, которые постоянно поддерживают этот процесс.
БИОАКТИВНЫЙ МЕТИОНИН - спутник хорошего настроения
Одно из этих веществ называется S-аденозилметионин (ЗАМ). Ученые называют его биоактивным метионином (метионин представ¬ляет собой аминокислоту, элемент белка). Одной из главных задач вита¬мина В|2 является производство метионина, который в нашей психике дирижирует такими чувствами, как доброта, любовь, ощущение радости.
У людей в состоянии депрессии почти всегда низкая концентрация ЗАМ в мозгу. Для современных нейрофизиологов это один из важных параметров, по которому можно судить о неполадках в сфере психики.
Последние исследования показывают, что дополнительные дозы ЗАМ избавляют от депрессий и улучшают настроение уже через 4-7 дней. И без всяких побочных последствий, потому что ЗАМ - это питательное вещество, а не лекарство. Правда, купить ЗАМ пока еще нельзя, но богатая метионином пища позволяет добиться таких же результатов.
Единственное условие - достаточное количество витамина В12. Метионин содержится практически только в продуктах животного происхождения: мясе, рыбе, дичи, птице или сыре. Витамин В12, фоли-евая кислота и метионин (а также витамин С) образуют своего рода рабочую группу, которая специализируется главным образом на мозге и нервах. Эти "три мушкетера" обмена веществ участвуют в выработке так называемых моноаминов -нервных раздражителей, которые производятся только из одной ами¬нокислоты и определяют состояние нашей психики.
Нейробиохимики давно знают, что любая форма психического рас¬стройства, вплоть до шизофрении, в конечном итоге сводится всего лишь к нарушению обмена веществ в мозгу и нервных волокнах.
Одна из главных задач витамина В12 заключается в производстве метионина, который "дирижирует" чувствами доброты, радости, любви. Любая форма психического расстройства, вплоть до шизофрении, представляет собой не что иное, как нарушение обме¬на веществ в мозгу и нервных волокнах.
Сколько нам необходимо витамина В12?
Этот витамин, как уже упоминалось, содержится почти исключи¬тельно в продуктах животного происхождения, особенно в печени, мясе, птице, яйцах и молочных продуктах (за исключением масла). Много витамина В, содержат также устрицы и другие моллюски в раковинах, а также крабы. Отличной пищевой добавкой являются пивные дрожжи. Дрожжи представляют собой микроорганизмы, живые существа, син¬тезирующие витамин. Устрицы лишь потому богаты витамином В12, что отфильтровывают в воде микроорганизмы для своего питания. В водорослях содержатся симбиотические микроорганизмы, поэтому они тоже являются хорошим источником витамина В12.
Детям требуется ежедневно 1-3 микрограмма витамина, взрослым - от 2 до 4 микрограммов, беременным и кормящим женщинам - до 5 микрограммов и более.
Особенно богаты витамином В12;
Продукты питания (100 граммов) Микрограммы
Печень говяжьяt68
Печень куринаяt37,2
Колбаса ливернаяt23,4
Устрицыt18,2
Сельдьt13,0
Макрельt9,1
Сардины в маслеt8,7
Форельt7,4
Яичный желтокt3,6
Угорьt2,9
Мясоt2,4
Курятинаt0,9
Молокоt0,3
Что необходимо учитывать
Сахар, кондитерские изделия и сладкие напитки разрушают чувст¬вительную кишечную флору и препятствуют тем самым усвоению вита¬мина В12. Продукты, богатые витамином В|2, следует равномерно рас¬пределять для приема в течение дня. В этом случае усваивается мак¬симум витамина. Тот, кто потребляет весь дневной рацион витамина В)2 за один раз, усваивает лишь четверть содержащегося в ней вита¬мина, а остатки вследствие сложного процесса усвоения выводятся из организма. При очень мелких порциях в кишечнике усваивается до 80% витамина, а при крупных порой всего до 10%.

Пожилым и старым людям следует увеличить потребление вита¬мина В12, потому что способность кишечника усваивать его с возрастом уменьшается. Те, кто пользуется слабительными средствами, усваи¬вают всего 5% принятого с пищей витамина. Для усвоения витамина В12 в кишечнике требуется достаточная концентрация кальция. Пре¬красным источником кальция является творог.
Сахар, кондитерские изделия и сладкие напитки раз¬рушают чувствительную флору кишечника и тем самым препятствуют усвоению витамина В12.
ДЛЯ чего нужен витамин В12:
Жизнерадостность, оптимизм
Продуктивная работа мозга и нервной системы
Устойчивость
Энергетический обмен веществ
Процессы роста
Производство красных кровяных телец
Усвоение жиров
Мышечная деятельность

Фолиевая кислота
фолиевая кислота из-за Прегнакеа